Off Topic Foreros " globeros " y ciclistas, bicicletas y biciclistas. Vol VI.

[leij]

Por aquí empieza a mejorar la cosa pero yo aún salgo de largo y con botas de invierno porque, aunque no ha llovido mucho últimamente, en algunas zonas sigue pasando agua, "This is Galicia" , y no me apetece mojarme los pies en pleno febrero. El año pasado recuerdo que empecé a salir de corto a finales de febrero y casi hasta noviembre, aunque fue un año poco rentable en kilómetros

 

[leij]

Una duda para los usuarios de garmin.

Como calcula el reloj el tiempo de recuperación después de una actividad?

La duda me surge porque ayer después de la ruta me marcaba 4 días de recuperación y al compañero con el que la hice 39 horas (menos de la mitad). Y es muy curioso porque tenemos la misma edad, estatura y peso muy similares y también estamos bastante igualados en el tono físico. Pero el colmo, es que encima ayer el no estaba al 100% y tuve que bajar el ritmo para ir juntos, lo cual hace que me sorprenda aun mas que mi supuesta recuperación sea mas lenta que la suya.

Total, se os ocurre algún motivo por el que mi reloj me de siempre periodos de recuperación más largos de lo que siento que mi cuerpo necesita? Tengo algo mal configurado?

Yo ahora me pillé el Amazfit GTR3 Pro y lo he sacado un par de veces a ver cómo va, aunque sigo llevando el Edge 120 en el manillar. El caso es que el martes salí con la de montaña y al acabar la ruta también me indicó las horas de recuperación, 72 , pero no me dio tiempo a sacarle una foto para enseñároslo.

Amazfit tiene su propia aplicación para móviles, ZEPP que te da un montón de estadísticas, como los Garmin con el Connect pero con algunas variantes más interesantes....o menos.

La ruta que grabé fue de unos 28 kms, pero como podéis observar la primera hora fue todo para arriba, ya desde la puerta de mi casa. O sea, que de los 607m de acumulado unos 500 y pico ya fueron en los primeros 14 o 15 kms. El ritmo fue cansino porque intenté subir con un desarrollo duro a bajas revoluciones de pedalada. La pendiente media andará entre el 6 y 7% llevo ruedas de 27,5, un 32 ovalado de plato y fui alternando con el 25 y el 29, que para mi estado de forma ya se hacen durillos.

El pico de 180 ppm fue en un repechito algo técnico que hay, zona escalonada de roca y piedras con algunas sueltas que te tocan la moral. Os enlazo más abajo al minuto de un vídeo donde se ve ese tramo

Os dejo alguna captura de pantalla:

 

[blaki]

Yo ahora me pillé el Amazfit GTR3 Pro y lo he sacado un par de veces a ver cómo va, aunque sigo llevando el Edge 120 en el manillar. El caso es que el martes salí con la de montaña y al acabar la ruta también me indicó las horas de recuperación, 72 , pero no me dio tiempo a sacarle una foto para enseñároslo.

Amazfit tiene su propia aplicación para móviles, ZEPP que te da un montón de estadísticas, como los Garmin con el Connect pero con algunas variantes más interesantes....o menos.

La ruta que grabé fue de unos 28 kms, pero como podéis observar la primera hora fue todo para arriba, ya desde la puerta de mi casa. O sea, que de los 607m de acumulado unos 500 y pico ya fueron en los primeros 14 o 15 kms. El ritmo fue cansino porque intenté subir con un desarrollo duro a bajas revoluciones de pedalada. La pendiente media andará entre el 6 y 7% llevo ruedas de 27,5, un 32 ovalado de plato y fui alternando con el 25 y el 29, que para mi estado de forma ya se hacen durillos.

El pico de 180 ppm fue en un repechito algo técnico que hay, zona escalonada de roca y piedras con algunas sueltas que te tocan la moral. Os enlazo más abajo al minuto de un vídeo donde se ve ese tramo

Os dejo alguna captura de pantalla:

Que tal el reloj?? Tema de datos son correctos?? Se conecta bien con IPhone??

 

[DavidV]

Mañana seguramente toca carretera.

Tengo la oiz medio desmontada haciendo el mantenimiento de rodamientos del basculante, habia uno que no me sonaba bien y voila! Estaba mal montado, le faltaba una arandela por un lateral.

Me ha costado la gracia 20 euros de los dos rodamientos principales, y 28 del extractor que he comprado en amazon. Una maravilla from china, que ya tengo para bujes, y demas rodamientos. Lo fácil (y caro) hubiera sido llevarla a la tienda, pero con los blue papers de orbea que viene todo el despiece y los pares de apriete, a la larga ahorras pasta.

De paso aprovecho y le meto de nuevo el 34, a ver si aprieto que me queda un mes para la guzmán, y luego de cara a lancarrera le bajo el 32 para ir menos atascado.

Que rodamientos has comprado, los enduro de serie?

yo tengo pendiente comprar el extractor para hacerlo

El el grupo de la Oiz del caralibro había otro sin arandela ...o eras tú qué también andas por ahí?

 

[DavidV]

Yo ahora me pillé el Amazfit GTR3 Pro y lo he sacado un par de veces a ver cómo va, aunque sigo llevando el Edge 120 en el manillar. El caso es que el martes salí con la de montaña y al acabar la ruta también me indicó las horas de recuperación, 72 , pero no me dio tiempo a sacarle una foto para enseñároslo.

Amazfit tiene su propia aplicación para móviles, ZEPP que te da un montón de estadísticas, como los Garmin con el Connect pero con algunas variantes más interesantes....o menos.

La ruta que grabé fue de unos 28 kms, pero como podéis observar la primera hora fue todo para arriba, ya desde la puerta de mi casa. O sea, que de los 607m de acumulado unos 500 y pico ya fueron en los primeros 14 o 15 kms. El ritmo fue cansino porque intenté subir con un desarrollo duro a bajas revoluciones de pedalada. La pendiente media andará entre el 6 y 7% llevo ruedas de 27,5, un 32 ovalado de plato y fui alternando con el 25 y el 29, que para mi estado de forma ya se hacen durillos.

El pico de 180 ppm fue en un repechito algo técnico que hay, zona escalonada de roca y piedras con algunas sueltas que te tocan la moral. Os enlazo más abajo al minuto de un vídeo donde se ve ese tramo

Os dejo alguna captura de pantalla:

No tienes bien calibrado tu rango de esfuerzo máximo, por eso te sale esa brutalidad de recuperación

Vamos, si estás en VO2 Max todo ese tiempo eres Supermán



Yo uso el Amazfit stratos 3 y es bastante preciso, sólo lo uso para el gym y va bastante a la par que el pulsómetro de pecho


Yo soy un matao, esta es una clase típica mía de spinning, de todas maneras, nunca me ha subido mucho el pulso, matándome en un rampón, 165/170 maximisimo

 

[DavidV]

@leij te he cotilleado un poco.. te está poniendo las pulsaciones tipo de una persona de tu edad, tu capacidad es superior a tu edad física, tienes de pulsaciones máximas 165

mira mis rangos, que son los por defecto de una persona de mi edad, que son 9 menos que tú, tendrás que "bajar" tu edad o jugar con los parámetros de VO2 Max

 

[leij]

Que tal el reloj?? Tema de datos son correctos?? Se conecta bien con IPhone??

Yo soy de android y no tienes problemas para conectarte con él. Lo compré porque puedes contestar al teléfono desde el propio reloj, algo que en la bici es bastante cómodo para no tener que parar y sacar el móvil por si es algo "urgente". Lo más curioso es que tiene bastante memoria, creo que 4 GB, y le puedes meter también música y oírla desde el reloj pero para cargarla no va por bluetooth, tienes que conectarlo por wifi al móvil.

No tienes bien calibrado tu rango de esfuerzo máximo, por eso te sale esa brutalidad de recuperación

Vamos, si estás en VO2 Max todo ese tiempo eres Supermán



Yo uso el Amazfit stratos 3 y es bastante preciso, sólo lo uso para el gym y va bastante a la par que el pulsómetro de pecho

Siempre estoy por hacer un test, aunque sea en el BKOOL, pero lo voy dejando, lo voy dejando y al final no hago nada, de hecho el reloj ni lo he calibrado, tal cual salió de la caja lo único que le metí fueron mi peso y mi altura, creo recordar.
El pulso es bastante exacto, lo probé también en el bkool y veía la pulsaciones de la cinta pectoral de Garmin en pantalla y se correspondían casi al 100%, eso sí, al iniciar la sesión tardó un poco en coger las pulsaciones correctas pero luego ya digo que las clavaba.
El GPS también es bastante rápido en conectarse pero no me he fijado si me coinciden los kms, además, siempre pongo antes el Garmin en marcha que el Amazfit y aunque parezca mentira, al Garmin le cuesta a veces más tiempo conectar con los satélites.
También mide el nivel de estrés pero no sé cómo lo puede calcular porque el martes anduve a 100 en el trabajo y me decía que estaba muy relajado, j*der!!! como le haga caso la palmo de un infarto en cualquier momento
Ah! Y con el tema del Covid también es interesante que te mide el nivel de oxígeno en sangre pero creo que ahí falla un poco porque si no yo ya me hubiera muerto también estos días porque he estado por debajo del 85% y ya es preocupante cuando estás por debajo del 95%

 

[leij]

@leij te he cotilleado un poco.. te está poniendo las pulsaciones tipo de una persona de tu edad, tu capacidad es superior a tu edad física, tienes de pulsaciones máximas 165

mira mis rangos, que son los por defecto de una persona de mi edad, que son 9 menos que tú, tendrás que "bajar" tu edad o jugar con los parámetros de VO2 Max

El problema es que no encuentro cómo configurar el VO2 Max, pincho sobre él en la pantalla de la app y no me deja hacer nada. Y tampoco encuentro dónde hacerme folclórica y sacarme años de encima

 

[leij]

 

[pablo116d]

El problema es que no encuentro cómo configurar el VO2 Max, pincho sobre él en la pantalla de la app y no me deja hacer nada. Y tampoco encuentro dónde hacerme folclórica y sacarme años de encima

No es configurar el VO2Max, es cambiar las zonas de frecuencia cardiaca, te lo estaba mirando pero tampoco lo encuentro por internet

 

[leij]

Acabo de encontrar cómo modificar mi fecha de nacimiento en la app y también la frecuencia cardíaca y da estas dos opciones:

Por defecto viene la de ritmo cardíaco máximo, si cambio a ritmo cardíaco reservado puedo meter la frecuencia por intervalos.

 

[pablo116d]

Acabo de encontrar cómo modificar mi fecha de nacimiento en la app y también la frecuencia cardíaca y da estas dos opciones:

Por defecto viene la de ritmo cardíaco máximo, si cambio a ritmo cardíaco reservado puedo meter la frecuencia por intervalos.

Ahí es exactamente, la cosa ahora es saber tus zonas. En Bkool hay test rápido creo, yo soy de Zwift

 

[leij]

Le he puesto 185 de máxima aunque intento no llegar siquiera a las 180 y mucho menos mantenerlas más de lo justo y necesario.

 

[leij]

Ahí es exactamente, la cosa ahora es saber tus zonas. En Bkool hay test rápido creo, yo soy de Zwift

Sí, a ver si me pongo con el Bkool a hacer un test porque siempre estoy para hacerlo y al final .......

https://support.bkool.com/hc/es/articles/360025510492-Test-UPF-y-Zonas-de-entrenamiento

 

[pablo116d]

Le he puesto 185 de máxima aunque intento no llegar siquiera a las 180 y mucho menos mantenerlas más de lo justo y necesario.

Piensa que esa máxima el la que puedes llegar a dar, no la que tu quieres preservar. Mírate tus actividades a ver cual es la máxima que has dado y súbele algo

 

[leij]

Sí, a ver si me pongo con el Bkool a hacer un test porque siempre estoy para hacerlo y al final .......

Piensa que esa máxima el la que puedes llegar a dar, no la que tu quieres preservar. Mírate tus actividades a ver cual es la máxima que has dado y súbele algo

Hace unos años llegué hasta las 198, pero a mi edad no creo que sea positivo hacer esos esfuerzos por eso puse 185. De todas maneras haré el test a ver qué sale.

 

[yaker]

Que rodamientos has comprado, los enduro de serie?

yo tengo pendiente comprar el extractor para hacerlo

El el grupo de la Oiz del caralibro había otro sin arandela ...o eras tú qué también andas por ahí?

Yo ando por ahí en ese grupo pero creo que lo tengo ignorado no soy yo, en mi caso, las arandelas tipo galga del rodamiento principal junto al pedalier estaban 2 en un lado y ninguna en el otro.

No he comprado los enduro, he ido a una tienda especialista de aquí y me ofrecieron calidad o normales, y escogí calidad, o los caros, no se si habrá mucha diferencia los que van abajo junto al pedalier son el modelo 6801, en los blue paper sale todo, pero la referencia 6801nes conocidiiiisima.

El extractor he comprado uno de amazon
https://www.amazon.es/Bostar-Herram...phy=1005419&hvtargid=pla-1049765408050&psc=1#

He puesto una pieza que he fabricado en resina para no dañar el cuadro.
Mañana la pruebo despues de desmontar todo, a ver qué tal.

 

[yaker]

Acabo de volver de dar una vuelta. Ruta cortita de 15KM un circuito que tengo al lado de casa y la verdad es que todo va en su sitio y muy suave, y las nuevas presiones que he probado también, quizas alante demasiado rígido para mi, pero ni ruidos ni cosas raras. No he seguido más, porque estaba llovizando, y tras desmontar la bici nunca planifico ruta larga asi que he probado a fondo la bici, y mañana revisare pares de apriete y listo. Luego me he metido en el rodillo otro tanto.

Voy muy justo de tiempo para entrenos, y cada vez me da más pereza la bici. Voy a ver si me suscribo a bkool, y por lo menos la cosa se hace más llevadera.

Alguna alternativa a bkool?

 

[DavidV]

Acabo de volver de dar una vuelta. Ruta cortita de 15KM un circuito que tengo al lado de casa y la verdad es que todo va en su sitio y muy suave, y las nuevas presiones que he probado también, quizas alante demasiado rígido para mi, pero ni ruidos ni cosas raras. No he seguido más, porque estaba llovizando, y tras desmontar la bici nunca planifico ruta larga asi que he probado a fondo la bici, y mañana revisare pares de apriete y listo. Luego me he metido en el rodillo otro tanto.

Voy muy justo de tiempo para entrenos, y cada vez me da más pereza la bici. Voy a ver si me suscribo a bkool, y por lo menos la cosa se hace más llevadera.

Alguna alternativa a bkool?

Zwift, me gusta más que Bkool

 

[blaki]

Acabo de volver de dar una vuelta. Ruta cortita de 15KM un circuito que tengo al lado de casa y la verdad es que todo va en su sitio y muy suave, y las nuevas presiones que he probado también, quizas alante demasiado rígido para mi, pero ni ruidos ni cosas raras. No he seguido más, porque estaba llovizando, y tras desmontar la bici nunca planifico ruta larga asi que he probado a fondo la bici, y mañana revisare pares de apriete y listo. Luego me he metido en el rodillo otro tanto.

Voy muy justo de tiempo para entrenos, y cada vez me da más pereza la bici. Voy a ver si me suscribo a bkool, y por lo menos la cosa se hace más llevadera.

Alguna alternativa a bkool?

La alternativa es salir si o si, yo hay muchos días que no tengo ganas de salir pero lo hago. Mismamente el día 26 tengo la carrera de aquí de casa y el día 6 debuto en BTT, a partir de ahí hasta octubre no creo que vuelva a correr, así que en vez de descansar un día a la semana pues pediré 2 días para estar más tiempo con la familia, pasar el verano más ameno porque con tanto calor apenas se puede entrenar por las tardes…

 

[yaker]

La alternativa es salir si o si, yo hay muchos días que no tengo ganas de salir pero lo hago. Mismamente el día 26 tengo la carrera de aquí de casa y el día 6 debuto en BTT, a partir de ahí hasta octubre no creo que vuelva a correr, así que en vez de descansar un día a la semana pues pediré 2 días para estar más tiempo con la familia, pasar el verano más ameno porque con tanto calor apenas se puede entrenar por las tardes…

El problema es que puedo hacer un sobre esfuerzo y rodar a horas intempestivas, eso supone si o si rodillo, si quiero hacer tiradas largas. O aprovechar una hora de la comida al medio día, enganchas una sesión de una hora, y es mucho más aprovechada que llegar cambiarte, salir y volver.

Para el rodillo sólo el culotte y zapatillas y estas en casa... y 50 minutos de rodillo son 50 minutos pedaleando.

 

[soros]

El problema es que puedo hacer un sobre esfuerzo y rodar a horas intempestivas, eso supone si o si rodillo, si quiero hacer tiradas largas. O aprovechar una hora de la comida al medio día, enganchas una sesión de una hora, y es mucho más aprovechada que llegar cambiarte, salir y volver.

Para el rodillo sólo el culotte y zapatillas y estas en casa... y 50 minutos de rodillo son 50 minutos pedaleando.

Asi es , a veces cuando hay tiempo escaso, vale la pena una buena sesion de rodillo , esos 45 m o incluso 1 h en rodillo , cunden mas que una corta y stresante salida en bici

Yo tengo que tener entre semana al menos 2 horas o 2 horas 15 para poder salir tranquilo a entrenar, sino voy al rodillo directamente

 

[blaki]

El problema es que puedo hacer un sobre esfuerzo y rodar a horas intempestivas, eso supone si o si rodillo, si quiero hacer tiradas largas. O aprovechar una hora de la comida al medio día, enganchas una sesión de una hora, y es mucho más aprovechada que llegar cambiarte, salir y volver.

Para el rodillo sólo el culotte y zapatillas y estas en casa... y 50 minutos de rodillo son 50 minutos pedaleando.

Yo es que con la de carretera no dejo de pedalear en ningún momento, con la BTT es más difícil pero también lo intento. Deberías dejar el trabajo, así tendrías más tiempo para entrenar.

 

[yaker]

Yo es que con la de carretera no dejo de pedalear en ningún momento, con la BTT es más difícil pero también lo intento. Deberías dejar el trabajo, así tendrías más tiempo para entrenar.

Algún viernes y martes que otro lo intento vía euromillón, quizás hoy via especial de San Valentín pero no hay manera, mientras tanto, bendito agobio porque el "problema" no es el trabajo, sino las obligaciones familiares, colegios, extraescolares, estar pronto en casa para la cena, deberes...

En fin...

 

[pablo116d]

Yo si no fuera por el rodillo no entrenaría entre semana y además me gustan bastante los entrenamientos de series que me pone el entrenador, vamos que estoy 1h30m y se me hace hasta corto a veces...

 

[leij]

La mayoría de mis colegas usan Zwift, hay más ambiente y se pican más. En Bkool también los hay pero yo voy a mi bola, además, tienes vídeos de las rutas por lo que se hace más ameno y conoces sitios, haces turismo . Ah! Y Bkool es más barato. De todas maneras yo suelo darme de baja entre abril y mayo y entonces me mandan cupones de descuento u ofertas para seguir. Me las guardo para octubre o noviembre y me puedo ahorrar un mes o algo más, depende de lo generosos que estén .
Y como mi rodillo es el Pro, me llega hasta el 20% de simulación de pendiente....aunque creo recordar que en uno de los últimos vídeos había un tramo de más del 50, pero el rodillo hace la misma fuerza que si fuera de 20.

 

[leij]

Bueno, después de cambiar mi tope máximo de pulsaciones en el reloj, las he puesto en 190, y a falta de hacer el dichoso test, mirad lo que me salió ayer después poco más de una hora en el rodillo:

 

[blaki]

Bueno, después de cambiar mi tope máximo de pulsaciones en el reloj, las he puesto en 190, y a falta de hacer el dichoso test, mirad lo que me salió ayer después poco más de una hora en el rodillo:

Buff eso no me sale a mi hace años te apretarías bien en el rodillo!!

Mira mis entrenos de esta semana y el día que más descanso me ha dado han sido 24h

 

[leij]

Y eso que se me olvidó cortar la sesión al acabar me di cuenta unos minutos después.
También habría que tener en cuenta que antes de empezar había hecho algo de pesas, unas series de pres de banca ligero, algo de bíceps y abdominales, a ver si quemo el exceso de grasa que tengo

 

[soros]

Yo hoy he corrido una carrera "social" , sub 23 , elite , masters . entre ellos habian unos cuantos rusos aficionados que estaran por aqui y han vendio a rodarse. Me inscribi por que no habia ningun puerto , algunos repechos cortos que no me van mal y todo en linea en carretera abierta

82 kms - 800 de desnivel , 44 km/h de media , y eso que los primeros 5 kms eran neutralizados a 30 km/h

Locura total de ritmo, aunque dentro de lo que cabe he ido comodo hasta que ha vendio a mitad de carrera una zona con 3 rotondas seguidas en cosa de 3 kms , tres latigazos vamos ya que me ha pillado atras del paquete en ese momento , y despues de los tres sprints que se reagrupa todo un poco, van y se enganchan tres delante de mi , frenazo poner el pie , y fin de mi carrera , e intentado pero me ha pillado ya fundido recortar esos 30-40 metros que nos han sacado , nos hemos quedado 8 y hemos termiando la carrera a relevos

Lo de siempre , en carreras hay que estar fuerte , bien colocado y tener suerte

este creo que ha echo de los primeros hoy , para que veais los ritmos

https://www.strava.com/activities/6712466411