Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol X

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albvalper

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Bueno, tampoco me ha costado tanto y no me he privado cuando tocaba no privarse, en cuestión del peso es cómo perderlo, porque ya he comentado que la anterior vez que me quedé en 66 kilos apenas tenía masa muscular, ahora se nota, vestido se me puede ver igual que entonces salvo que me ponga una camiseta de esas slim fit o como se llamen..

Dedicarme a los yerros depende de cómo me traten las lesiones, ahora vuelvo a las andadas en los popliteos, pero creo que es más por estrés laboral que otra cosa, siempre que pueden venir cambios me pasa, pero cómo tenga otra de esas que me joden y me hacen subirme por las paredes por no poder entrenar cambio de tercio. Eso sí, la bici es difícil que la deje, correr puede...

Pues me tendrás que poner los deberes a ver si soy capaz de hacer ese camino, ya que lo que busco es quedarme en un peso óptimo, endurecer y comer en condiciones sin jugarme la salud, vamos sano y equilibrado pero sin renunciar de vez en cuando a un homenaje.

Admito todo tipo de sugerencias.
 

Choche

The dark side
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Pues me tendrás que poner los deberes a ver si soy capaz de hacer ese camino, ya que lo que busco es quedarme en un peso óptimo, endurecer y comer en condiciones sin jugarme la salud, vamos sano y equilibrado pero sin renunciar de vez en cuando a un homenaje.

Admito todo tipo de sugerencias.


En mi caso, me ha funcionado así:

Parto con la ventaja del cardio que suelo realizar, es decir, en condiciones normales, una salida de un sábado en bici si caen 80-90 kms ya tienes unas cuantas kcal quemadas, más la suma de la natación, correr y otra salida más corta a diario en bici pues hacen que tengas ese extra de alimentación, la clave es saber usarlo, si esas kcal de déficit te dedicas a tomar cervezas, copazos, bollos, dulces, etc pues el efecto puede ser aun peor, lo suyo es meterlas limpias, con buenos alimentos, CH de calidad, nada de alimentos procesados, mucha fruta, verdura y sobretodo, frutos secos en mi caso, te será imposible llegar a esas kcal gastadas y estarás saciado, con lo cual la pérdida de peso (grasas) está garantizada.

Luego puedes coger el finde y el sábado o domingo de vermut tomarte unas cañas tranquilamente, si es lo que te gusta, como a mí (sin pasarte, claro), que a mi no me ha ido mal.

Ahora bien, no hace falta meterte esas palizas:

Una buena caminata es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que existen, caminar 30-45 minutos al día con escaleras te puede permitir quemar 400-500 Kcal a la vez de los beneficios que tiene para el corazón.

Luego ya lo de endurecer se lo dejo a otros como @jangel o @perturHDV , pues yo no hago pesas, todo lo que hago es en barra y con mi cuerpo.
 

albvalper

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En mi caso, me ha funcionado así:

Parto con la ventaja del cardio que suelo realizar, es decir, en condiciones normales, una salida de un sábado en bici si caen 80-90 kms ya tienes unas cuantas kcal quemadas, más la suma de la natación, correr y otra salida más corta a diario en bici pues hacen que tengas ese extra de alimentación, la clave es saber usarlo, si esas kcal de déficit te dedicas a tomar cervezas, copazos, bollos, dulces, etc pues el efecto puede ser aun peor, lo suyo es meterlas limpias, con buenos alimentos, CH de calidad, nada de alimentos procesados, mucha fruta, verdura y sobretodo, frutos secos en mi caso, te será imposible llegar a esas kcal gastadas y estarás saciado, con lo cual la pérdida de peso (grasas) está garantizada.

Luego puedes coger el finde y el sábado o domingo de vermut tomarte unas cañas tranquilamente, si es lo que te gusta, como a mí (sin pasarte, claro), que a mi no me ha ido mal.

Ahora bien, no hace falta meterte esas palizas:

Una buena caminata es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que existen, caminar 30-45 minutos al día con escaleras te puede permitir quemar 400-500 Kcal a la vez de los beneficios que tiene para el corazón.

Luego ya lo de endurecer se lo dejo a otros como @jangel o @perturHDV , pues yo no hago pesas, todo lo que hago es en barra y con mi cuerpo.

Cuando hablaba de endurecer me refería a estar "apretao" como se ve en tu foto. A mis 44 tacos y como ya comentaba el otro día, lo que pretendo es comer lo más sano posible, mantenerme en un peso óptimo y si es posible quitarme la flacidez propia del sedentarismo que he "practicado" en los últimos años.

Entre semana procuro comer lo mejor posible. Nada de alcohol, nada de bollería, dulces como mucho alguna onza de chocolate de forma muy puntual y por no beber no bebo ya ni Coca Cola. Los fines de semana si que al igual que tú disfruto tomando el aperitivo con su cervecita fresquita o su vino. Fruta y verdura las como con regularidad (fruta por ejemplo a media mañana y a media tarde caen siempre). Por las noches procuro evitar el pan, las pastas y demás fuentes de hidratos.

Con respecto al ejercicio, creo que empezaré por lo que comentas de unas buenas caminatas por la tarde al llegar de currar e intentaré buscar algún complemento para el fin de semana tipo salida en bicicleta para complementar y ver si me adapto bien a la actividad después de tanto tiempo.

Con respecto a los CH qué me recomiendas para que sean realmente de calidad?. Quiero darle especial importancia a la alimentación, porque por lo que os llevo leído es algo que no siempre se tiene en cuenta y que es absolutamente básico para alcanzar objetivos.
 

jangel

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Postworkout Tortitas de arroz con paté de atún 0 y té rojo !!
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*NANO*

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¿Y en cuantos gr. estás en un día como ayer?
 

ObiWan

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Ir a la revisión del rehabilitador hace un momento y salir con un andador. :descojon:

El scooter eléctrico is cooooooooooOOOOoooOOooooming!!!!! :descojon:


PD: Quiero y empiezo a no llegar..... Me da mucha penica mi mujer. :(
 

Choche

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Cuando hablaba de endurecer me refería a estar "apretao" como se ve en tu foto. A mis 44 tacos y como ya comentaba el otro día, lo que pretendo es comer lo más sano posible, mantenerme en un peso óptimo y si es posible quitarme la flacidez propia del sedentarismo que he "practicado" en los últimos años.

Entre semana procuro comer lo mejor posible. Nada de alcohol, nada de bollería, dulces como mucho alguna onza de chocolate de forma muy puntual y por no beber no bebo ya ni Coca Cola. Los fines de semana si que al igual que tú disfruto tomando el aperitivo con su cervecita fresquita o su vino. Fruta y verdura las como con regularidad (fruta por ejemplo a media mañana y a media tarde caen siempre). Por las noches procuro evitar el pan, las pastas y demás fuentes de hidratos.

Con respecto al ejercicio, creo que empezaré por lo que comentas de unas buenas caminatas por la tarde al llegar de currar e intentaré buscar algún complemento para el fin de semana tipo salida en bicicleta para complementar y ver si me adapto bien a la actividad después de tanto tiempo.

Con respecto a los CH qué me recomiendas para que sean realmente de calidad?. Quiero darle especial importancia a la alimentación, porque por lo que os llevo leído es algo que no siempre se tiene en cuenta y que es absolutamente básico para alcanzar objetivos.

Luego te respondo, pero hay gente aquí que controla más para tu objetivo
 

jangel

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Da igual lo que haga en su chear meal
Lo que importa es la media semanal
Apuesto que secando no pasa de 50 grs neto siendo optimista de coj*nes
 

jangel

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Pertur va con testo exo , no necesita muchas grasas
Lo haces tú y olvídate de hipertrofia la p*lla durante una buena temporada y el alivido
 

jangel

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Ensalada de canónigos lombarda tomate aceitunas mozzarella cherries y lomo de cerdo infusión roiboos y vuelta al curro !!!
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jangel

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@blaki como vas con los entrenos !(n) Y hoy no hubo bici o que :jimlad:
 

blaki

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@blaki como vas con los entrenos !(n) Y hoy no hubo bici o que :jimlad:


Ayer no salí, me dediqué a lavar y engrasar.

Ahora cuando salga del trabajo voy a casa de mis padres a por una MTB para salir a guarrearme estos días, que cada vez que salgo con la de carretera me mojo.

A ver qué tal se me da
 

perturHDV

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En estos días, que bajas ch, subes grasas o metes todo proteína?
ya te lo han comentado, no andaba lejos jangel, 10 gramos de aove en la cena, 3 pirulas de omega 3,6 y 9 desayuno y lo que pueda contener batidos, pollo o pescado y demás, no paso de 30 gramos. Eso en descarga, en carga subo a 60, y ayer en cheat guarro ni lo se, 1 pizza 1 kebab y patatas fritas!!!

De carbos no llego en descarga a los 100 gramos totales, y protes pues arriba.

Esa dieta no se puede hacer sin ciclar, problemas como ya han citado, pero lo peor sería la falta de energía, te acabas comiendo a ti mismo y yo por contra voy bien de energía, no como debería pero suficiente para hacer dos cardios al día y mover pesos contundentes en el gym, en breve vendrán peores tiempos, pero de momento es soportable.


esta es de hoy, de hace 15 minutos y ya algo descargado, pero si te fijas en otras, se nota de coj*nes ya la evolución, ni que decir la vasodilatacion, cortes ya serios y piel agarrada. Todo esto tiene su lógica y ahora se mejora mucho en poco tiempo, pero lo que ya dice jangel, esto es otra historia.

IMG_20180309_160807_530.jpg
 

jangel

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ya te lo han comentado, no andaba lejos jangel, 10 gramos de aove en la cena, 3 pirulas de omega 3,6 y 9 desayuno y lo que pueda contener batidos, pollo o pescado y demás, no paso de 30 gramos. Eso en descarga, en carga subo a 60, y ayer en cheat guarro ni lo se, 1 pizza 1 kebab y patatas fritas!!!

De carbos no llego en descarga a los 100 gramos totales, y protes pues arriba.

Esa dieta no se puede hacer sin ciclar, problemas como ya han citado, pero lo peor sería la falta de energía, te acabas comiendo a ti mismo y yo por contra voy bien de energía, no como debería pero suficiente para hacer dos cardios al día y mover pesos contundentes en el gym, en breve vendrán peores tiempos, pero de momento es soportable.


esta es de hoy, de hace 15 minutos y ya algo descargado, pero si te fijas en otras, se nota de coj*nes ya la evolución, ni que decir la vasodilatacion, cortes ya serios y piel agarrada. Todo esto tiene su lógica y ahora se mejora mucho en poco tiempo, pero lo que ya dice jangel, esto es otra historia.

Ver el archivos adjunto 44190


se te nota semana a semana muchísimo tío ! estas apretando de coj*nes y la carga de ayer te vino de p*ta madre
tus venas hablan por sí solo .....los cortes empiezan a aparecer !!
haz un update a la semana tío ....mola mucho ver la evolución ....es una suerte tenerte por aquí de como transformarse en poquísimo tiempo
increíble !!!
 

jangel

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en mi caso subo ésta semana calorías por las grasas
voy a mantener la proteína de media a 250grs por día los carbos voy a bajarlos otros 35 grs a 245 y las grasas las voy a subir 30 grs a 132
voy a meter mas cardio, otra sesión a la semana de cardio en ayunas ....3 duras
y post entreno van a ir todos los días cardio de por lo menos 45 minutos .....y en 2 de ello HIIT
la sesión de hipertrofia voy a meter un ejercicio mas de espalda y otro mas de pierna

vienen curvas ....
vamos a darle un motivo al cuerpo para definirse a base de aumentar el metabolismo y meter intensidad :punch:
 

dani2

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Bueno, tampoco me ha costado tanto y no me he privado cuando tocaba no privarse, en cuestión del peso es cómo perderlo, porque ya he comentado que la anterior vez que me quedé en 66 kilos apenas tenía masa muscular, ahora se nota, vestido se me puede ver igual que entonces salvo que me ponga una camiseta de esas slim fit o como se llamen..

Dedicarme a los yerros depende de cómo me traten las lesiones, ahora vuelvo a las andadas en los popliteos, pero creo que es más por estrés laboral que otra cosa, siempre que pueden venir cambios me pasa, pero cómo tenga otra de esas que me joden y me hacen subirme por las paredes por no poder entrenar cambio de tercio. Eso sí, la bici es difícil que la deje, correr puede...

Es que como dejes la bici después de dejarte los €€€€ en una aero, la contraria te zumba fijo!!! antes de dar el paso al lado oscuro guarda la Tarmac, que da más juego!!

Lo dice uno que tiene una BH G3 montada en Ultegra criando polvo y hasta desinflada ‍♂️♂️ y una Cube Ácid de 29” que también lleva parada como 6 meses ‍♂️♂️
 

dani2

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Una duda de MyFitnessPal que me surgió ayer.

Sabéis que La app interactúa con los datos de Salud del IPhone y el contador de pasos, lo transforma en extra de calorías quemadas que puedes “consumir” teóricamente sin salirte de tu objetivo.

Como en el trabajo no llevo el móvil en el bolsillo, ni entrenando, ni meto datos de cardio en ejercicios etc....esas calorías añadidas son despreciables habitualmente. Pero ayer que si llevé el móvil encima casi todo el día y me contó como 15.500 pasos y unos 12km, me salían “257cal extra” y se habían recalculado todos los “maximos objetivo” de protes, carbos y grasas que eran más altos.

La pregunta es, estando supuestamente perdiendo o “en definición” estos días debo seguir con mi objetivo de macros estándares o debo hacerle caso a la aplicación y acercarme a lo que marca?? :guiño:
 

jangel

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Una duda de MyFitnessPal que me surgió ayer.

Sabéis que La app interactúa con los datos de Salud del IPhone y el contador de pasos, lo transforma en extra de calorías quemadas que puedes “consumir” teóricamente sin salirte de tu objetivo.

Como en el trabajo no llevo el móvil en el bolsillo, ni entrenando, ni meto datos de cardio en ejercicios etc....esas calorías añadidas son despreciables habitualmente. Pero ayer que si llevé el móvil encima casi todo el día y me contó como 15.500 pasos y unos 12km, me salían “257cal extra” y se habían recalculado todos los “maximos objetivo” de protes, carbos y grasas que eran más altos.

La pregunta es, estando supuestamente perdiendo o “en definición” estos días debo seguir con mi objetivo de macros estándares o debo hacerle caso a la aplicación y acercarme a lo que marca?? :guiño:

si , se conecta y si lleva el reloj de apple tambien......

yo personalmente no meto ni cardio ni entrenos de pesas .....pero el NEAT que es a lo que te refieres ...si le dejaría que lo hiciese pero que lo haga él ....no metas tus 257 cal.....aumentando el neat pierdes mas eficientemente grasa dani
el neat ...es tu actividad diaria ...amos esas 257kcal .....si dentro de esos 15.000 paso hay cardio ....yo no las metería
no sé si me he explicado .....
por ejemplo la cinta ni se entera ...no la cuenta ...y los entrenos d peso tampoco ....solo se entera si hay desplazamiento ...
y si esta fuera de tu planificación de entreno y cardio yo jugaría con ellas y sino NUNCA ....!
 

dani2

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si , se conecta y si lleva el reloj de apple tambien......

yo personalmente no meto ni cardio ni entrenos de pesas .....pero el NEAT que es a lo que te refieres ...si le dejaría que lo hiciese pero que lo haga él ....no metas tus 257 cal.....aumentando el neat pierdes mas eficientemente grasa dani
el neat ...es tu actividad diaria ...amos esas 257kcal .....si dentro de esos 15.000 paso hay cardio ....yo no las metería
no sé si me he explicado .....
por ejemplo la cinta ni se entera ...no la cuenta ...y los entrenos d peso tampoco ....solo se entera si hay desplazamiento ...
y si esta fuera de tu planificación de entreno y cardio yo jugaría con ellas y sino NUNCA ....!

Ok. Gracias!! :guiño:
 

dani2

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Por cierto, el amigo Castro se ha flipado!! La hostia con el 18.3!!!

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Terrible. Yo aquí me quedaría.....o escalaba o difícilmente iba a sacar 12 muscle ups en anillas buaaahhh
 

jangel

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Merendola ! Naranja y Yogur de arándanos con arándanos y tortitas de arroz
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Birindelli

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Por cierto, el amigo Castro se ha flipado!! La hostia con el 18.3!!!

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Terrible. Yo aquí me quedaría.....o escalaba o difícilmente iba a sacar 12 muscle ups en anillas buaaahhh
Yo no llego ni a los overhead... cada dia se me da peor la comba, me rayo conforme empiezan los latigazos por los brazos, espalda y algun dia por las orejas :unsure::unsure:
Este es el ejercicio que he ido a peor en vez de mejorar :muro:
 
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