Pues hoy voy a hacer el último entreno de calidad para la carrera del Domingo, vengo haciendo desde hace 1 mes, 2 veces en semana simulacros de carrera, hoy intentaré hacerlo más real aún.
15-20’ de calentamiento, de los cuales 5’ serán a ritmo suave z2 con momentos de cadencia alta, después 5’ a z3, 3’ a z4 y 2’ a z5, después cada 2’ sprint de 20” hasta cumplir los 15-20’ del calentamiento.
Una vez activado, me parare al menos 5’, completamente parado, como si estuvieses en la salida, me mata esto, te enfrías y luego salir…
Salida!! 5’ a tope a z5!!
Una vez cumplidos este bloque comenzaré 2 bloques que consisten:
De la salida paso sin descanso al primer bloque de 4 de 5’ en z4 y entre cada 4 series 1’ a z5. O sea 5’ z4 + sprint 1’ z5, eso 4 veces.
Una vez hecho este bloque hago recuperación de 2’ en z3.
Comenzamos Segundo bloque igual que el anterior, 4 de 5’ en z4 + sprint 1’ z5.
Recuperación 2’ en z3.
Y vamos con los calentones finales que se me ha hecho poco
5 de 1’ a tope con descansos de 30”, hay que morir
Después de eso no sé si llegaré a casa

pero da igual, mañana salida suave cortita, viernes y sábado descanso total y el domingo esperemos que por una vez nos sonría la suerte
