Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol II.

[Guancho]

Dani, hay muuuchas cosas que son incorrectas. Muchas. Esto ha sido na disciplina muy cerrada, de locales, de colegas , de gurús privilegiados genéticamente que eran indiscutibles y ha sido desde hace poco cuando se ha empezado a investigar en serio sobre ello.

 

[Guancho]

@Guancho cho buscate un grafiquillo pa que nos situemos con que es alto medio y bajo ...porfa pisssha

Berehtudiao o bervihto Barrio Sésamo. Coco lo explicaba muy bien. Alto-bajo, dentro-fuera, aquí-allí...

 

[Guancho]

Dani...y de muuuuucha chasca. Pero mucha, mucha. A diestro y siniestro.

 

[Guancho]

Exacto. No hay más: El músculo pectoral hipertrofia por sectores alto, el más difícil por haber menos tejido, medio y bajo. No de proximal a distal
Si te caben cuatro dedos en el esternón, estás jodido. No hay solución.

 

[guakarimaso]

Berehtudiao o bervihto Barrio Sésamo. Coco lo explicaba muy bien. Alto-bajo, dentro-fuera, aquí-allí...

ese me lo se

 

[Guancho]

Es como el pico del biceps. Arnold lo tenía genético, no por hacer curl concentrado ni leches. Es la forma que tenía y se notba más por estar hipertrofiado, igual que yo tengo una oreja más alta que otra.
Las revistas ,que no tienen otra cosa que contar para seguir mes tras mes, año tras año, sacando números contando siempre lo mismo, han hecho mucho daño en esto. Mucho.

 

[guakarimaso]

por cierto lo decia poruqe mirando en graficos de anatomia me diferencia tres musculos , pectoral mayorsup pectoral mayor inferior y pectoral menor este ultimo pordria ser el medio???es que yo lo veo mas lateral ...pero vamos yo de anatomia se lo mismo que de lambos entre poco y nada

 

[Guancho]

El menor es uno interno, bajo el mayor.

 

[Guancho]

El menor tiene origen en las costillas, no en el esternón y como digo es interno

 

[guakarimaso]

vale entonces trabajar la parte alta seria trabajar el haz clavicular y el deltoides anterior??

 

[Guancho]

El deltoides anterior entra como motor secundario. Si inclinas, efectivamente, incides en la zona superior.

 

[guakarimaso]

El deltoides anterior entra como motor secundario. Si inclinas, efectivamente, incides en la zona superior.

 

[Panda]

Hay algunas cosas en las que discrepo completamente pero es jodido sin tener estudios titulados al respecto convenceros de lo contrario. Sí se puede hacer énfasis en determinadas zonas musculares y entrenar casi aisladamente muchos músculos y, por tanto, mejorar zonas atrasadas.

Respecto al pectoral por la zona central sí se puede mejorar lo que por genética tienes, lo que no se puede como dice Guancho es CREAR músculo donde no lo hay. Si te cogen 2 dedos en el esternón entre pectoral y pectoral, nunca jamás en la p*ta vida se van a tocar los dos pectorales. Nunca. Pero si podrás mejorar los haces del pectoral que se insertan en la zona central. Para ello yo particularmente uso los cruces en polea con recorrido parcial(juntar las manos y abrir poco) y el press con agarre prono, ambos siempre a altas repeticiones y al acabar los presses. Lógicamente no se incide exclusivamente en el haz de fibras del esternón, pero si nos guiamos por quemazón... con estos dos ejercicios de movimiento limitado se jode mucho mas esa parte que en un press banca plano. Y definitivamente la zona mejora visiblemente en estriación y en separación año tras año en mi caso, que no quiero mas volumen en el pectoral, por lo que no trabajo para agrandarlo solo para darle detalle.

Aquí podéis apreciar perfectamente como trabaja un pectoral al juntar las manos con poleas. Fijáos en el pectoral por la zona del esternón cuando junta las manos... se ve perfectamente una activación bastante evidente de los haces centrales:
https://www.instagram.com/p/BOfUtUODmYb/

Lógicamente y como ya he dicho es imposible dentro de una cabeza muscular aislar una zona por completo, pero yo si creo que se pueda incidir más... de hecho he mejorado mi pectoral por la zona central como he señalado arriba tanto zona media como superior sin coger mas volumen global en el pecho.

 

[Guancho]

Los zonas musculares pectorales a trabajar son alta, media y baja. Porque se disponen horizontalmente de origen a inserción y depende la zona en la que se quiere incidir, del ángulo del húmero con respecto al tronco. No te pierdas en más, de verdad.
Los movimientos en musculación parciales no son rentables.
Si a ti te va bien lo que haces, sigue con ello.

 

[Panda]

Vaya que como digo no tengo conocimiento titulado del asunto, yo sólo llevo 12 años entrenando y he probado mil y una cosas, muchas de ellas inoficiosas completamente pero otras me han dado resultado, quizás por predisposición genética. Lo que me vale a mi desde luego no vale a todos y viceversa, pero bueno yo os comento mis locuras jajajaja

 

[Choche]

La genética es la genética, mirar el negro del whatsapp

 

[Panda]

La genética es la genética, mirar el negro del whatsapp

Ese lo tiene jodido. Si ya de por si es una putada entrenar dos piernas, entrenar 3 debe ser un suicidio

 

[Guancho]

De eso se trata, de probar y dar con lo que a uno le va mejor. Es uno de los principios del entrenamiento, el de especificidad.

 

[Guancho]

En cualquier caso con esto podemos entrar en debates interminables.

 

[*NANO*]

Venga, Alcobendenses (si, de Alcobendas), seguro que alguno conoce algún sitio cerca del José Caballero donde haya una barra de dominadas o psucedáneo, verdad???

Que voy por ahí a medio día a correr, y aprovecho a hacer ejercicios varios, pero no encuentro nada para las dominadas.

Ahí solo conozco los campos de fútbol, que es donde juego los fines de semana. Métete en el campo y te cuelgas del larguero

 

[Choche]

Os pongo un ejemplo sobre mi terreno, seguro que @GTI sabe de lo que hablo

Un puerto, no muy largo, de unos 6 Kms y un desnivel medio del 5% o sea, nada de duro pero cansino cuando llevas muchos Kms en las piernas. Tres ciclistas de nivel similar, llegamos igual al final pero en determinados tramos, y en función del desnivel, terreno, etc unos hacíamos la goma y otros en otro sitio, sabiendo sacar lo mejor en lo que mejor nos va, pues eso supongo que pasará con todo, y donde hay que entrenar más para suplir esa carencia

 

[Choche]

Ahí solo conozco los campos de fútbol, que es donde juego los fines de semana. Métete en el campo y te cuelgas del larguero

A lo René Higuita

 

[GTI]

Os pongo un ejemplo sobre mi terreno, seguro que @GTI sabe de lo que hablo

Un puerto, no muy largo, de unos 6 Kms y un desnivel medio del 5% o sea, nada de duro pero cansino cuando llevas muchos Kms en las piernas. Tres ciclistas de nivel similar, llegamos igual al final pero en determinados tramos, y en función del desnivel, terreno, etc unos hacíamos la goma y otros en otro sitio, sabiendo sacar lo mejor en lo que mejor nos va, pues eso supongo que pasará con todo, y donde hay que entrenar más para suplir esa carencia

Los que hacen la goma supongo que irán por encima del su umbral anaerobico y los demás no... Los que van haciendo la goma si es un puerto más largo, de más desnivel o si los otros suben el ritmo un poco, lo normal es que se descuelguen.... No?

 

[Choche]

Los que hacen la goma supongo que irán por encima del su umbral anaerobico y los demás no... Los que van haciendo la goma si es un puerto más largo, de más desnivel o si los otros suben el ritmo un poco, lo normal es que se descuelguen.... No?

No, me refería a más que la goma, a que la forma que tiene cada uno de regularse en función del puerto, pendiente en ese momento, cadencia, desarrollo, etc. No a descuelgue, insisto, llegando todos a la vez, cada uno usa sus puntos fuertes en determinados momentos.

 

[ingouriarba13]

Pues yo hoy me he pesado con una tanita. 7:05 de la mañana en bolas.

Mido 1.75
63 kgs
11,4% grasa
Me ha dado un 5 que no tengo ni zorra que es.
Y otras cosas de calorías y demás.

Y llevo sin hacer deporte como tal 4 años. Y tampoco es que me cuide demasiado...

 

[Guancho]

Eres muy delgado, leptosómico puro...y muy joven.

 

[GTI]

Pues yo hoy me he pesado con una tanita. 7:05 de la mañana en bolas.

Mido 1.75
63 kgs
11,4% grasa
Me ha dado un 5 que no tengo ni zorra que es.
Y otras cosas de calorías y demás.

Y llevo sin hacer deporte como tal 4 años. Y tampoco es que me cuide demasiado...

Otia.. 63 para 1.75 y 11%......... lo que son los cuerpos y los metabolismos.... Si hago yo eso... con mi 1.85, sin deporte y sin cuidarme... me planto sobre los 105-110 kgs. Y grasa igual el 30...... Ahí es nada. Con 8-10h de bici a la semana me cuesta mucho esfuerzo mantenerme en 85/86 kgs y sobre el 13% de grasa. Ahora en invierno que entreno alguna hora menos y estoy cuidado menos la dieta, estoy en 90-92 kgs y sobre el 17-18% de grasa.
Un año de estos que tenga ganas de seguir dieta estricta quiero probar con dietista deportivo a ver si consigo quedarme en 82-83 kgs, que la verdad el peso en la bici lo es todo, menos mal que de potencia me defiendo y contraresto un poco el peso (

 

[GTI]

No, me refería a más que la goma, a que la forma que tiene cada uno de regularse en función del puerto, pendiente en ese momento, cadencia, desarrollo, etc. No a descuelgue, insisto, llegando todos a la vez, cada uno usa sus puntos fuertes en determinados momentos.

Sí sí, te entendí, pero quería decirte que los que hacen la goma es posible que aguanten por la longitud del puerto, pero si es un puerto más largo o los de delante suben medio punto el ritmo, se terminarán descolgando, no? (seguro que tu no eres uno de los que iba haciendo la goma jeje)

 

[ingouriarba13]

Eres muy delgado, leptosómico puro...y muy joven.

Lo sé, pero me esperaba algo más de grasa y menos masa muscular.
¿Como es posible que dos personas midan lo mismo, pesen lo mismo y tengan la misma proporción de grasa siendo uno de ellos notablemente más grande en cuanto a músculo que el otro?

 

[nano_79]

Lo mismo es como mi báscula, que mide por tablas, y hace lo que le sale de las pelotas....