Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol VII

Se revienta una rodilla o un tobillo antes de que se de cuenta, yo empezaría andando y subiendo el ritmo pero andando, luego ya trotaría de vez en cuando, pero lo primero andar, que fortalezca y acostumbre.

 

A patica, en la cinta de correr/andar

 

Que ganas de empezar la temporada y surfear, hasta Enero lo tengo imposible :-(

 

Ya lo tienes ahí

 

A ver si me planifico escapada a Andorra cómo todos los años, de por aquí cerca es lo mejor!!!

 

Pues sí e incluso mejor que muchas de los Alpes para mi gusto

 

Lo pongo aquí porque más que consumismo es "esnobismo"

Qué bien decoran mi cocina. 5 kilos de los caramelos toffee que más me gustan. Tenía duda si choco o nata. Pues hala, una de cada.

 

To-ffino pal culo- ffino

 

Vas a tener diarreas día sí día también

 

el metabolismo como dices lo llevo aceleradisimo, entre las 7 u 8 comidas y la cantidad de músculo, pues va que arde, si sumas la hgh no te quiero contar, pero esta vez quiero conseguir un punto de un 4% antes de febrero, y a partir de ahí ir bajandolo hasta el 2% muy muy despacio. Iré andando y demás y según vea que bajo peso corporal total, intentaré hacer series pero suave, no pensaba que marcar unos sprints estando caliente e ir progresivo en potencia podía joderme, pero claro, bien pensado....lo de marcarme 8 km ya si que es complicado, no por no aguantar, pero ya en mayo de este año estando rajado, me dolían los tendones de Aquiles y las plantas del pie en cuanto pasaba del minuto 20 25, imagino que la falta de agua, el peso total y no estar acostumbrado me pasaba factura.

 

Pertur tu problema ahora mismo es el peso porque no estás acostumbrado a andar rápido y menos aún a correr, de ahí todo el riesgo que puedes tener a lesionarte y j*der todo 1 año o varios de preparación.

Recuerda lo de las pulsaciones, al 60% de tu frecuencia cardíaca es donde más grasas quemas, no pasa nada por picos al 65%, pero muévete en ese rango

 

Copio y pego

Desde el 60% al 65% de la frecuencia cardiaca máxima

A esta intensidad el metabolismo hace uso exclusivamente de las grasas. Ciertos entrenamientos a estas intensidades, están orientados a potenciar el metabolismo lípido. Traduciendo esto último, quiere decir que educan al músculo a consumir grasas, con el fin de ahorrar glucógeno. Un músculo entrenado, en el día a día, en el consumo de grasas, utilizará las mismas mucho antes que un músculo no entrenado. De hecho almacenan gránulos de grasa entre sus fibras musculares.

Estas pulsaciones se emplean para hacer las recuperaciones completas después de cada repetición o series en un entrenamiento de calidad. Deberían ser las pulsaciones que se deberían llevar durante unas cuantas jornadas, después de una enfermedad o lesión. Digo "deberían", porque normalmente se empieza como nos apetece.

También se emplea esta franja cardiaca para un entrenamiento de descanso activo, después de una competición o un entrenamiento intensivo. En este caso es un entrenamiento regenerativo. A esta intensidad la producción de ácido láctico es mínima y fácilmente reciclable por el organismo.

 

olvidaros de esos cuentos chinos de nutricionistas de CCC y enteraos de gimnasio, la bioquimica es muy clara al respecto .....mientras hay glucogeno el cuerpo tira de el lo maximo posible poruqe le es mas facil todo lo demas son cuentos chinos, como eliminar grasa localizada y demas , mientrss tengas reservas de glucogeno la mayoria de la energia viene de ahi porque es mas facil de degradar

 

Grasa localizada no te va a quitar, pero te baja el porcentaje total poco a poco, día a día...

Entonces si tira de glucógeno... de que sirve hacer base tanto en ciclismo como en running?? Porque uno de los porqués es acostumbrar a los músculos a que quemen primero la grasa

 

no hya nada mas lesivo que las series...trotar a ritmo es cuestion de coger el trankillo, pero hacer series, vamos a lo que se llama hacer series si entrenas correr, es hacer tramos aritmo a fuego...y es ahi donde tendones y musculo sufren a deguello...lo que te de digo ,con tu peso y empezando, carne de tendinitis o rotura fribilar

 

los musculos NUNCA van a usar primero la grasa, lo que pasa es que las reservas de glucogenos duran sino las vas reponiendo entre 40/50 minutos segun persona y tipo de ejercicico...y a partir de ahi tiras de grasa...el entreno lo que te hace es que esa transicion sea mas facil y no pases por la pajara antes de entrar a quemar grasa

 

O sea que para quemar grasa lo indicado es hacer más de 50 minutos +- que es cuando empezarían a tirar de ella

 

si sino ingieres nada durante el entreno...que no es bueno ,,,,, a partir de cierto momento tu principals fuente son las grasas.....y musculo(proteinas)!! que tambien se degradara

 

Ahí está el problema, que se lleva el músculo también, lo debilitaría?? No sería un buen entreno??

 

20 minutos para subir la foto... Que lentitud

 

yo cuando hago entreno de mas de 3 horas como algo algo cada 45 min a partir de la priemra hora y media, la perdida de grasa que ya no tengo , no me compensaria la perdida de masa muscular

date cuenta que como te digo no vas a perder grasa del flotador o de donde tu desees en ese momento ...la unica manera de perder sta grasa es seguir una laimentacion adecuada, siempre lo supe pero siempre me busque escusas para no hacerlo hasta el año pasado que con el hilo este me piuqe y me puse al tema...en dos meses como un figurin..me costo poco tiempo poruqe siempre he sido delgado solo tenia algun cumulo grasiento que no me gustaba y queria exterminar...ni bici ni carreras ni mierdas hasta que no controle la alimentacion aquelo no se fue...y al loro que como a dios por una pata ...pero intento que sea "limpio" simplemente, con mi gasto calorico las cantidades no sonproblema si el alimento es de calidad

 

Si se que una grasa localizada no la vas a perder, pero es que necesito perder de todos lados, para quemar la del abdomen ya me ha dado @jangel la clave... yo quisiera quedarme en 65kg en verano y 62 para septiembre/octubre que es cuando pillare vacaciones, ahí quiero tener mi mayor pico de forma ya que es cuando celebramos la Kdda, nos sacamos los ojos y a tomar por culo bicicleta durante 3 semanas, hincharme a comer y vuelta a empezar después de esos 20/25 días

A grosso modo!!

 

pues a grosso modo"" abandona fritos , dulces y bocadillos.....sino da igual que entrenes en ayunas o pases el dia montao en la bici...no se va

 

Los fritos los odio desde pequeñito, no los como, dulces?? Ya los he dejado, aunque a lo mejor 1 vez a la semana me como un croissant o un donuts para premiarme o saciarme, y bocadillos pues tampoco ya que es de las cosas que más engordan.

 

pues ya estas en el camino

ah y fuera gatorades y acuarius y bebidas de ese tipo es azucar pura

 

y volviendo al tema de @perturHDV yo creo que con unas buenas caminatas,tienes que perder grasa si o si ,esa masa muscular no hya reserva de gluogeno que la resista y deberias entrar en cetosis en nada que te muevas...y evitarias las lesiones que te puedes hacer corriendo ...piensa que una tendinitis rotuliana no muy severa es una jodienda pero si la coges, y la vas a coger to dios pasa por ellas si empieza a correr un poco en serio, son dos meses minimo para recuperarla y es un p*to coñazo...ya ni hablamos de si te "regalas" algo mas grave

 

Si, también lo llevo controlado, ni zumos, ni batidos...

 

pues al final he comprobado que eso es lo fundamental, para estar pinton comer sano pa la forma ya tu sabes km y mas km a fuego

 

lo primero que pensé al verle, un runner extremo, c**o me veo su perfil, y dice ser bodybuilder, Tócate los pies!!!