Posh Topic Hilo de los gentlemen/bandada de margaritos (multitema güenrollismo ). Vol VII

@Choche y @guakarimaso , tengo una consulta para ambos, ahora empiezo el cardio en ayunas, normalmente ando algo rápido durante 30 minutos, el.tema es que quiero definir antes, es decir, dar un arreon al cuerpo, como se supone que se quemaria más grasa en 30 minutos, carrera continúa suave??? series de velocidad??? (( pero que cadencia o tiempos )) correr y andar??? hacer unas series Sprint y descansar???

No se si me explico, busco algo radical en 30 minutos, por supuesto que no habrá degeneración muscular porque iré con 2 iu de hgh y glutamina y bcaas bien cargado, desconozco un sistema que se s3pa es efectivo, no me preocupan las pulsaciones tampoco.

 

Algo suave pero de larga duración con pulsaciones contenidas, 30 minutos suaves quemarías más grasas qe con series de velocidad, aparte que las series se hacen cuando se tiene ya cierto nivel o experiencia corriendo, ojo, no quiere decir que porque te marque menos kcal consumidas sean igual consumidas, está claro que con series de velocidad y mover el corazón a pulsaciones más elevadas se queman más kcal, pero no tienen por qué ser grasas...

 

Juas, a parte del chocolate no has puesto todavía una comida que no tenga baicon y queso jajajaja....que pintaza por dios!! Tu si que sabes jajaja

 

eso es lo que buscaba, dudaba en cierta medida que mi preparador estuviese dando con la tecla en el cardio. Pues perfecto men, muchas gracias.

 

Yo andando a ritmo rápido voy a 100ppm de media, algún pico de 110, es mi 60% de fcm donde se queman las grasas

 

Ahora mismo

 

@Choche tas medio muerto y no lo sabes, como te vaya un poco más lento el corazón vas a tener que llevar un desfibrilador en la bici por si acaso

 

Recién levantado y tumbado a veces me he puesto en 34-35 ppms

 

Al estilo Indurain

En relax no las he medido nunca, en la calle estando tranquilo hablando y demás 68/70, cuando fumaba 20 más, espero que esta próxima temporada note para bien el aumento de oxígeno transformado en rendimiento encima de la bicicleta.

 

Hacer abdominales recién comido es bueno para hacer caca.

 

Tienes que tener un gran corazón.

 

Se os va de madre el hilo, verás.....

 

No hace falta

Otra cosa hubiese sido:

En relax no me la he medido nunca

 

No tardarán en salir por aquí medidas "de esas", o "cómo entrenar el pene" jajajajaja

 

"Relax" se llama el puticlub que tenemos aquí. Allí también puedes hacer fondo, series, anaeróbicos, aeróbicos.......

 

Son planchas ! No hay presión en lumbar como los crunch pero en tu caso iría sin lastres e ir probando cuanto aguantas en plancha

 

Yo cuando estaba pasado de kilos estaba en 70 en reposo, ahora con 35kg menos y corriendo estoy en 42.

Eso no fumando nunca.

Te bajarán fijo.

 

Hoy os pongo una burguer de yogur griego

 

Yo espero que me bajen en reposo, me suban en máximos y que las recuperaciones en entrenos sean lo más rápidas y pronunciadas posibles

 

Que me corrijan si no es así, pero el máximo no creo que te suba. Podrás entrenar para poder trabajar más tiempo cerca de ese máximo.

 

Exacto, con el ejercicio consigues trabajar a menos pulsaciones porque aumentas la fuerza de los músculos, corazón incluido, lo que hace que para un mismo esfuerzo necesites menos fuerza. También se mejora la recuperación. Las pulsaciones máximas dependerán de cada uno. Yo, por ejemplo, he llegado a subir hasta 198 ppm, en momentos muy puntuales de esfuerzo. En forma no llego a pasar de 190 para los mismos esfuerzos y, lo que más notas, es que te recuperas de ese esfuerzo muchísimo antes. En estos momentos que estoy bajo de forma me noto que en repechos duros subo de pulso como una bestia y me cuesta un ratillo volver a unas pulsaciones normales. Aún así, mis medias en rutas mtb de 40/50 kms suelen ser de entre 145 y 155 ppm.

 

yo aparte de eso veo otro problema, para tu objetivo.

Lo del cardio en ayunas , lo primero yo lo hago por constumbre no desayuno hasta las 10:30 11, poruq eno me apetece comer nada no por segui un entrenamineta, aultimanete lo he radicalizado algo mas en las tiradas largas con vista a acostumbrarbe a tirar de grasas cuanto antes para evitar pajaras,pero como te digo en mi caso es algo "natural".

a lo que iba el problema, con el tema de correr y bajar grasas.....dificil, igual al principio por la falta de constumbre pero el cuerpo esta hecho para moverse y en cuanto coges algo de fondo a nivle "adelgazamiento poco o nada , te mantienes pero bajar nada....yo en un ultra de 100km no pierdo mas alla de 2/2,5 kg que los recupero nada mas me rehidrato, para que te hagas una idea...el flotadordillo que arrastraba no lo quite hasta que empece a tomarme la alimentacion un poco en serio

yo intentaria "engañar al cuerpo" para maximizar lo poco que se pueda esas perdidas.....variar, un dia series , otro fartlek otro otro una tiradilla de 8-10 km etcetcetc....ademas con tu "masa corporal" supomgo que te sera mas "facil" quemar ya que tu consumo metabolico sera por narices mas alto

 

Este verano te lo diré si he subido o me mantengo igual

La intensidad es lo que más trabajo, no bajar del 90% durante 1 hora o poco más lo he hecho esta primer año.

Yo las medias pues depende de lo que me tocase ese día, ahora toca hacer base pues medias de 135/140 con picos de 150 máximos por alguna cuesta, aire de cara, descuido... no puedo pasar de ahí.

Cuando vamos a sacarnos los ojos pues no bajo del 90, pero claro fumaba e iba asfixiado, no recuperaba bien... veía luego los Strava de los compis como bajaban pulsaciones cuando daban relevos, yo bajaba ná y menos!!

 

Calllaaaaa no abras ese melón!!

 

y una cosa que se me olvido comentarte antes @perturHDV , que yo veo importantisima, OJO! los primeros meses con las machadas corriendo....con la masa que tienes que desplazar yo me andaria con pies de plomo , eres carne de cañon sino te andas con cuidado de todo tipo de tendinopatias sino jodes algo mas , con el "tonelaje que mueves" el impacto contra los tendones es muy peligroso si te pasas de vueltas

 

Yo mi par de horas cuesta arriba al 11% de desnivel la mayor parte del tiempo (suelen salir unos 11km y poco, 1100 y algo metros de desnivel) que procuro hacer cada 3 días , me suelo mover en esas 140 a 155 pulsaciones

 

Más cierto que todo.

 

Me esfumo de aquí con el choco
Semana fantástica de nieve tiempo y ni diox

 

No hay nadie en la pista.

 

Así se ha pasado prácticamente toda la semana

 

En bici o caminando??