Buenas tardes a todos. El oncólogo me ha recomendado hacer ejercicios de fuerza; así es que he comenzado a hacer pesas en casa aprovechando algo de material que conservo. Hace 30 años que no toco un hierro, y necesito consejos sobre tablas, alimentación, etc. Tengo días que me encuentro como un toro, y otros hecho una mierda. Muchas gracias.
Entiendo de todos modos que lo quieres coger es peso, porque has perdido mucha grasa y mucha masa muscular? Si eres ectomorfo y vuelve a empezar, 3 dias a la semana como mucho, y haria circuito. Mancuernas de entre 7-10kg. Comer lo que el cuerpo te pida, en cuando tengas hambres comer y dormir mucho y mas. Si comes poco algun sumplemente de hidratos antes de entrenar y comer algo despues de. Si eres meso o endo, haria lo mismo para empezar, si ves que comes bien pues no hace falta suplementos. Luego si que cambiaria a un dia si y uno no, y llevaria una alimentacion adeacuada para lo que quieras. Pasado un tiempo que vuelvas a tener rutina, ganas y fuerza, ya entrenaria especifico para lo que sea que quieras hacer. No tenia ni idea de que estabas malo, me alegro que te hayas recuperado.
Mi consejo es que A) Vete a un gimnasio, así mueves el cuerpo, cambias de aires y entretienes la vista. Encontrarás más "pesas" y distinta maquinaria, incluso nuevas actividades. B) En tu caso particularmente, que vayas a un nutricionista. Y déjate de foros.
Tengo 57 años y complexión atlética; mido 1,90 y peso 105 kilogramos, sin apenas grasa. Estoy en plena quimioterapia; y como digo, me han recomendado realizar ejercicios de fuerza, por la razón que mejora la tolerancia a la quimio además de cuanto me queda por pasar. No sé si será bueno, pero como muchos frutos secos y evito casi por completo cualquier alimento que contenga azúcar. Estoy algo anémico desde que recibo la quimio.
@RUSTAM43 no te puedo ayudar en lo que preguntas pero si quiero darte mucho ánimo y fuerza pasa superarlo, estoy convencido que con una buena mentalidad positiva lo vas a llevar mejor
Lo primero de todo, te deseo una pronta recuperación y salud. Desconocía tu dolencia. Sobre lo que comentas y dadas tus circunstancias, yo recurriría a un entrenador o monitor personal que te guie correctamente. Costará dinero, obviamente, pero para estas cosas mejor ponerse en buenas manos y más todavía en una situación más delicada como la tuya. Yo hago deporte regularmente pero lo del entrenamiento de fuerza no he empezado a hacerlo hasta hace unos meses, cuando te das cuenta de que con los años, ya vas necesitando más por pérdida de masa ósea y muscular. Voy por mi cuenta, pero un día uno de los monitores me estuvo dando pautas sobre los diferentes aparatos y es cuando te das cuenta de que muchas veces, si no sabes, estás ahí haciendo el bruto sin sentido o con riesgo de lesión. Para un trabajo serio y más en tu situación, yo recurriría a un entrenador.
Rusty, en casa estás mas limitado. Escoge un horario de poca afluencia, como primera hora de la mañana o la hora del almuerzo. Vas a entrenar más cómodo en bancas y estaciones de trabajo específicas. Y te distraerás más mirando alguna que otra cacha prieta. Si has entrenando de joven no necesitarás demasiados consejos. Adapta la intensidad a tu estado actual y vete marcando objetivos, como cualquier otro mamífero. Céntrate, en principio en ejercicios compuestos, todo tipo de press, sentadillas... que trabajan varios grupos, por ser movimientos biarticulares y tracciones variadas de diferentes ángulos. No tengo que decirte nada, campeón!
Yo tampoco te puedo ayudar en tu pregunta, pero mucho ánimo y dale caña! Al final es la mejor inversión en uno mismo. Y digo inversión, no gasto.
Yo como no sí que tengo ni idea iba a llamar a Guancho al hilo pero veo que ya se ha pronunciado. Así que te deseo que le escuches, te adaptes bien al ejercicio y que te mejore tu estado general. Un abrazo
Gracias a todos por los consejos. Veré qué puedo hacer; pero ir a un gimnasio lo descarto de momento, pues para media hora que podría resistir necesito invertir dos veces más tiempo.
Animo y suerte en tu recuperación, Rust Modo Obi: las flexiones mejor con gachi y cuando no sea posible, 5 contra 1 para los biceps
Yo es que no tengo ganas de pronunciarme sobre este tipo de temas, ya tuve que aguantar a algún que otro payaso en su momento, como con temas de relojería, y como a mí ni me da ni que quita hablar de cosas de estas, prefiero no ahondar y dejar que lo hagan los que verdaderamente saben de ello. Y de volcanes.
Rusty, un buen profesional tendría que tener acceso a parte de tu historial médico, incluso tener una charla con tu médico, aparte de saber datos antropométricos y personales tuyos, primero para evaluarte, después para establecer un vinculo contigo, motivarte y ayudarte a progresar en tus objetivos.
De ejercicio se poco, a ver si me pongo las pilas... Pero te mando mucho ánimo con tu enfermedad, espero que todo vaya bien y como dice el refrán: Bien está lo que bien acaba Eso es lo importante.
Tablas para "entrenar" y métodos mágicos cualquiera los tiene en las distintas apps para smartphone, que te puedes descargar desde cualquier tienda digital, en Instagram tienes "la Biblia" de los 30 días (y ayunos de 16 horas, también) y otras barbaridades más. ... Pues a lo que ha dicho @Guancho añado (con mis palabras) que en el gimnasio habrá supervisión personal y corrección de "malas posturas", gracias por la noticia RUSTAM43 de tus "datos" de 190cms y 105kgs de peso sin grasa (a ver qué te dice que yo mido 178cms y peso 90kgs) que aquí además es IMPORTANTÍSIMO el historial médico/estado de salud actual del que quiere entrenar. Y ya no diré más en este hilo.
Yo de esto poco, pero si te diré algo, hay que tenerlos muy bien puestos para estar con quimio y pisar un gym, mover hierro en casa o lo que sea, asi que desde ya, mis respetos y mis dieses, eso ya dice mucho de tu fuerza de voluntad. Te diré que tu caso es para un profesional de verdad, nada de instructores, entrenadores, pseudo entrenadores, tiktokers e instagramers, lo tuyo es para alguien profesional en la materia, que los hay. En alimentación tampoco puedo decirte nada, incluso un nutricionista puede perderse con tu caso. No te he dicho nada que no te hayan dicho ya, pero tu caso es especial y como tal merece tacto en las recomendaciones. Cuando ya pases toda esta mierda, sigas dandole y te metas al gym a tope, es cuando yo encantado de la vida te daré unas buenas recomendaciones y a ponerte como un toro, ánimo y al lio.
No conozco ningún gym de españa con buenos profesionales como monitores, ni uno eh!!!! Con el título de instructor de instructores si, pero ay amigo, ese vale unos euros y un test, poco más. Esta película puede hacerse en un gym, pero quien lo lleve será un profesional de fuera experto y con experiencia en este tipo de casos, muy muy complejos de por si, así que imagínate, ejercicios que no debería hacer, pesos que no debería mover aun pudiendo hacerlo, cargas de un tipo de comida que no le ayudan, etc etc, en fin, para un peofesional de los de verdad y con experiencia en este tipo de casos
Mucho animo @RUSTAM43 !! Una pena no poder ayudarte. Ojalá estés al 100% lo antes posible. No te enfades @Gavira . Te entendí mal, no iba por ahí la cosa.
Realmente, con esa edad y ese peso, si tienes un 12-14% de grasa corporal, estas hecho un verdadero animal Pensaba mas bien que era el post tratamiento y que era parte de la recuperacion. Si estas en proceso de, haz lo que el cuerpo te permita, y siempre dejaria un margen. Para entrenar fuerza, que volumen no creo que te haga falta, hay ejercicios que ayudan a ello. Puedes hacer: - sentadillas o zancadas con tu peso para empezar seria suficiente, si vas sobrado pilla mancuernas 7-10kg por brazo. 4 x 10 (4 series , 10 repeticiones) No haria sentadillas profundas. No adelantes la rodilla. - peso muerto con mancuernas 10-15kg por brazo. 4 x 10 - dominadas, no te digo porque diria que pesas demasiado, si puedes, pues las que seas capaz de hacer. - puedes hacer burpis, las que seas capaz de hacer (pero dejando margen), descansas 30 segundos y otra tanda. - Carreras. 10segundos a maxima velocidad y vuelves andando al punto de partida. Cuando llegues otra vez 10 segundos a tope y asi 4-5 veces. - planchas. si eres capaz de aguantar 20-30 segundos x 4 tandas. Con descanso de 30 segundos entre ellas. Si vas sobrado puedes levantar el brazo y la pierna contralateral. - Remo con mancuernas. 4x10 10-15kg De todos modos, mas que preguntar a un entrenador personal (que siempre esta bien, y no es lo mismo entrenar con 60 que con 20, aunque hay gente que estar mejor con esa edad), en este caso preguntaria al dr, que considera el por hacer ejercicio/entrenar/entrenar fuerza, porque si tienes algo de anemia (no se si estas tomando o te han mandando algo al respecto) obviamente te vas a cansar antes por tema de oxigenacion entre otras cosas. Los frutos secos estan bien, pero al natural, sin sal. Almendras, cacachuetes. Espero que te recuperes pronto y que sea el trago lo mas rapido y leve posible. Un abrazo P.D: piensa que para el dr. un tio de 60 años, para el igual hacer ejercicio es subir y bajar escalera y andar 1h.....
Desearte pronta recuperación y mucho ánimo para afrontarlo. . La fuerza muscular te va a ayudar mucho, la mental ya veo que la tienes, y es la más difícil. . Yo me quedo con las reflexiones generales de los foreros. Mejor un especialista, y un nutricionista. . En casa tb se puede, pero hay que cuidar muy bien la técnica y las posturas, y eso te lo tienen que enseñar. . Lo que es innegable, es que con ejercicio físico y de fuerza, vas a encontrarte mejor. . Busca personas que te acompañen en los entrenamientos, porque te motivarán en esos días que estás más fojo o desganado. . Cuídate mucho .
Gracias a todos de nuevo. Creo haber comentado, que hace 30 años dejé de entrenar con pesas, pero como los entrenamientos y la alimentación han cambiado tanto... Salvo unos días después del 4º ciclo-tenía el magnesio por el suelo-, me encuentro muy bien a pesar de que me están metiendo carboplatino, etopóxido e inmunoterapia 3 días cada 21. Para que os hagáis una idea, en estos momentos soy capaz de hacer 35 repeticiones por 8 tandas con 10 kilogramos por mancuerna haciendo bíceps; no tengo mancuernas más pesadas.
@RUSTAM43 mucha fuerza en el camino. Te comento, a mi viejo, una vez decidido que había que hacer trasplante pulmonar, le dijeron de hacer "gym" para estar fuerte y poder soportar la intervención cuándo llegara, y cuanto más tardara en llegar, más difícil sería ese estar en forma. Pues en el propio centro de salud tenían un pequeño gimnasio, en el que pautado por el procio centro, estuvo yendo como un mes o así, y es dónde le indicaron qué tipo de ejercicios y cómo tenía que hacer. Podrías preguntar a ver si en tu centro de salud o en alguno cercano tienen algo similar, que seguro que sí.
Mucho ánimo compañero Hacer ejercicio siempre es bueno física y mentalmente Te deseo pronta recuperación
